「每天做一點就好」，持續的累積幫助你完成想達成的目標

最近閱讀了原子習慣這本書，且試著照著書中的方法實行了一下自己想要養成的習慣，覺得還蠻有感觸的，原來養成習慣比自己想像中的還要再容易一些。

其實在今年 4 月份到 6 月份的時候有試著想要養成一些習慣，那時候還有寫一篇文章來介紹 HabitKit 這個習慣追蹤軟體（HabitKit，易上手的習慣記錄 App，幫助自己養成好習慣）。但因為 6 月中離職後到日本去玩了 12 天，在旅遊的過程中難以堅持想要養成的「每日讀語言、閱讀、寫作」等習慣，這些習慣就這樣荒廢了一陣子，直到在閱讀原子習慣的過程中，跟著作者的介紹來反思之前自己失敗的原因後，這次在養成習慣時比較有一個方法來調整自己的步調了。

原子習慣的作者 James Clear 認為，習慣養成有四個法則：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。反之要戒掉壞習慣就是讓這四個法則的相反。

我認為這四個要素中對我來講最重要的一點是「讓行動輕而易舉」，在閱讀到這段章節的時候，我不禁在想原來以往那些太容易放棄的習慣，現在想想有可能是因為目標設定的不夠明確，以及設定的目標難以達成。

讓行動輕而易舉這個法則中有一個要素是 2 分鐘法則，你可以把想要養成的目標切分成數個零碎的步驟，並且要想辦法減少每個步驟的達成難度。例如我現在想養成定期更新部落格文章的習慣，但對我來講一口氣寫完一整篇完整的文章實在是太難了，於是我把發表文章這件事拆解成每天至少要寫 200 字，並搭配之前從電腦玩物站長 ESOR 文章中得到的概念：如果當天真的不知道要寫什麼的話就隨興選個主題稍微寫一下，日後有靈感的時候再回來補充。

於是我現在的草稿中躺著許多未完成的文章待發表，如果哪天覺得對那些草稿中的文章內容有更多想法了，便回來多寫個幾句，直到文章結構完整至有機會發表成文章。

另外一個在閱讀中我覺得很有感的是「讓提示顯而易見」，尤其是環境會很大的影響到你執行你的習慣，我在日本旅遊的時候因為幾乎 2 天就變換一個住宿地點，加上每天的行程時間不固定，就算有再好的自制力，也斷掉了我原本在台灣時每天都有達成的習慣。

所以我現在會將記錄習慣 App 的通知數量打開，讓我在開啟手機的時候就知道我當天還有幾個習慣未完成，時刻提醒自己要去做計畫養成的習慣。目前尚未遇到長途旅行變換生活環境，不確定這個方法是否是最有效的，但至少現在還可以持續執行下去。

最後，有一個好的習慣追蹤的方法是很重要的，不論是用紙筆記錄或是用數位工具記錄，最重要的是讓自己知道連續幾天完成了習慣、有哪幾天是沒有做到的，是不是有連續 2、3 天都沒有做這個習慣（太多天沒做就會沒用了），除了視覺的提示之外，當你每天在做「check, check, check」這個動作的時候會有一種成就感油然而生，尤其是當看到自己連續好幾天都有完成應完成事項，就會覺得生活好像往更好的方向多前進了一點！

習慣養成真的不是一件簡單的事情，尤其是一開始一定會很有動力，但半個月、一個月後開始感覺到疲乏，最後會覺得枯燥乏味。所以必須要用一些工具或是獎賞來幫助自己堅持下去，或是將習慣的難易度做調整來幫助自己持續達成，因為你每天都做了一點，比你一天做很多但無法持續還來的重要。

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